Ärtmjölk

Ärtmjölk låter kanske märkligt. Mjölk av ärtor? Men den är full av protein – faktiskt mer än sojamjölk. Och lyckligtvis smakar den inte ärtsoppa.

Smaken är neutral och lätt krämig. Du kanske förväntar dig något grönt, men den smakar snarare som sojamjölk, fast mjukare. Ingen nötsmak som mandelmjölk, ingen spannmålslik ton som havre. Bara mild. Med cirka 8 gram protein per glas – lika mycket som komjölk – är den extra intressant för dig som äter växtbaserat.

Du använder gula delade ärtor för att göra ärtmjölk. Alltså de torkade ärtor du vanligtvis köper till ärtsoppa, inte de färska gröna från frysen. Delade ärtor är billiga, har lång hållbarhet och finns i alla matbutiker.

En natt i blöt (verkligen, hoppa inte över det här)

Precis som med andra baljväxter måste ärtorna blötläggas i minst 8 timmar. En hel natt är ännu bättre. Lägg dem i rikligt med kallt vatten på kvällen, så är de redo nästa morgon. Det handlar inte bara om att mjuka upp dem – delade ärtor innehåller ämnen som kan orsaka gasbildning. Blötläggningen hjälper till att bryta ner dessa.

Blötläggningsvattnet blir grumligt. Det är där ämnena hamnar. Därför ska du hälla bort vattnet och skölja ärtorna noggrant. Använd aldrig blötläggningsvattnet till mjölken. Det kan kännas sparsamt, men resultatet blir bara mer gasbildning och en märklig bismak.

Nackdelen? Du måste planera lite i förväg. Vill du ha ärtmjölk imorgon, behöver du börja redan ikväll.

Göra ärtmjölk med Mylky

Lägg 80–110 gram blötlagda ärtor i filterkorgen. Fyll kannan med kallt vatten upp till markeringen. Starta programmet och efter cirka 60 sekunder har du färsk ärtmjölk.

Du kan justera mängden efter smak. Färre ärtor ger en lättare mjölk, fler ger en fylligare och mer proteinrik variant. Börja med 80 gram och justera därifrån. Obs: lägg aldrig torra ärtor direkt i Mylky. Oblötlagda delade ärtor är mycket hårda och kan skada apparaten.

Justera smaken

Ren ärtmjölk smakar redan förvånansvärt bra, men den är enkel att justera. Salt är viktigt – en halv tesked per liter gör stor skillnad. Utan salt kan smaken upplevas som platt eller till och med besk. Med salt blir den rundare och fylligare. Du känner inte sälta, men balansen blir bättre.

Vanilj hjälper enormt. Vissa upplever en lätt grön underton i ärtmjölk. En tesked vaniljextrakt neutraliserar den smaken. Även om du inte känner den gröna tonen från början blir mjölken helt enkelt godare med vanilj.

Vill du ha söt mjölk, till exempel till chokladmjölk eller kaffe, fungerar dadlar utmärkt. Mixa i 2–3 urkärnade dadlar – det ger en rundare sötma än lönnsirap. En skvätt olja ger dessutom mer kropp, särskilt om du vill skumma mjölken till kaffe. Ärtmjölk skummar inte särskilt bra på egen hand, men med en matsked neutral olja fungerar det betydligt bättre.

De där ärtresterna

I filterkorgen blir det kvar massa som är full av protein och fibrer. Den är alldeles för bra för att slänga. Det enklaste är att blanda ner den i smoothies. Du märker knappt smaken, men mättnadskänslan håller i sig mycket längre.

Den fungerar också bra i köttbullar eller vegetariska burgare, där den binder fint och ger extra protein. Du kan även röra ner den i hummus. Vill du spara den längre? Torka pulpan i ugnen på 100 °C tills den blir helt torr och kornig, mala den fint och du har ett ärtpulver. Perfekt att tillsätta i smoothies eller strö över havregrynsgröten.

När fungerar det bra (och var inte)?

I kaffe fungerar ärtmjölk utmärkt. Den är neutral i smaken, skummar hyfsat med lite olja och ger inga konstiga toner. I smoothies är den idealisk – krämig konsistens och mycket protein utan pulver. I havregrynsgröt eller müsli höjer den näringsvärdet direkt.

I curry, soppor och krämiga såser kan du använda den precis som vanlig mjölk. Den fungerar även i bakning, men räkna med en lätt baljväxtlik bismak i söta bakverk. I salta rätter, som pajer och quiche, märks den knappt alls. Alternativt kan du tillsätta lite extra vanilj.

Om det går fel ändå

Gasbildning trots blötläggning? Förläng blötläggningen till 12–16 timmar. Du kan också byta vatten efter cirka 4 timmar och sedan fortsätta blötlägga i ytterligare 8 timmar.

Grön eftersmak? Alla upplever inte detta, men om du gör det: tillsätt vanilj eller använd något mindre mängd ärtor.

För vattnig? Öka mängden ärtor till 100–110 gram istället för 80. En liten mängd olja hjälper också till att ge mer fyllighet.

Skummar inte? Tillsätt en matsked neutral olja under mixningen. Använd kall mjölk direkt från kylskåpet och skumma inte längre än 30 sekunder.

Färsk ärtmjölk håller i 3–4 dagar i kylskåp. Längre än så är inte rekommenderat. Mjölken separerar naturligt – det är helt normalt. Skaka bara före användning. Den går även att frysa om du gör större satser. Konsistensen blir något tunnare efter upptining, men för smoothies och matlagning fungerar den utmärkt.

Avslutningsvis

Ärtmjölk är kanske inte den godaste växtmjölken som finns. Men den är den mest proteinrika och har en oväntat neutral smak. Med lite vanilj och dadlar kan du enkelt anpassa den efter egen smak.

Efter några omgångar vet du exakt hur du vill ha den. Och när du dricker din första smoothie som håller dig mätt ända fram till lunch förstår du varför det fungerar. För dig som söker protein utan mejeriprodukter eller soja är ärtmjölk helt enkelt ett mycket praktiskt alternati